Аэробика база.
Продолжительность семинара: 6 часов, 2 дня по 3 часа.
Ход семинара:
1-й день.
Мастер-класс «Аэробика».
Теория:
Основные принципы построения урока. Составные части урока. Интенсивность тренировки. Способы измерения интенсивности. Расчет интенсивности тренировки. Формула Карвонена. Классификация и разбор базовых шагов аэробики. Модификации базовых шагов. Методы составления хореографии. Понятие и построение билатеральной хореографии.
Практика:
Отработка техники базовых шагов. Отработка модификации базовых шагов аэробики. Отработка основных методов составления хореографии. Домашнее задание.
2-й день.
Проверка теоретического и практического домашнего задания.
Теория:
Работа с музыкой. Команды: визуальные и вербальные.
Практика:
Техника подачи вербальных и визуальных команд. Сдача зачета.
Силовая тренировка.
Продолжительность семинара: 6 часов, 2 дня по 3 часа.
Ход семинара:
1-й день:
Цели тренировки и ее организация. Правила и принципы силовой тренировки. Полезные эффекты. Структура силового класса: разминка, основная часть, заминка - подробный разбор каждой части. Упражнения: виды, техника выполнения, режимы работы. Профилактика травматизма. Набор силовых упражнений с различным оборудованием. Методы изменения интенсивности. Домашнее задание
2-й день:
Проверка домашнего задания. Форматы тренировок. Команды, общение и коммуникации. Общие рекомендации. Зачет и выдача свидетельств.
